About this Class
このクラスについて
一日のはじまりにたった15分。深い呼吸を3つして、体の感覚に意識を向けるだけ。それだけで、その後の一日の質がかわります。
忙しい朝でも続けやすいよう、15分という短い時間に設計しています。子どもの送迎前でも、仕事の前でも。パジャマのままでOK、カメラオフでもOK。「ちゃんとやる」ことよりも「続けること」を大切に。
Flow
当日の流れ
0〜2分
着座・接続確認
Zoomに接続し、楽な姿勢で座ります。雅子が軽くあいさつ。カメラはオフでも大丈夫です。
2〜8分
呼吸の誘導
雅子の声に合わせて、ゆっくりとした呼吸の練習。吸って、止めて、ゆっくり吐く。それだけです。
8〜13分
ボディスキャン
頭の先から足の先まで、体の感覚に意識を向けていきます。緊張している場所があれば、呼吸で解いていきます。
13〜15分
今日の意図を決める
「今日、大切にしたいことを一つ決める」。そのためのシンプルな問いかけで締めくくります。
Preparation
持ち物・推奨環境
スマホ・タブレット・PC（Zoom接続用）
椅子またはクッション（座れる場所ならOK）
イヤホン（あると声が聴きやすい）
お気に入りの飲み物（任意）
※ ヨガマット・特別な服装は一切不要です。
Voice
受講された方の声
毎朝の15分が、家族との時間を変えました。子どもに対するイライラがすっと減って、自分でも驚いています。
以前は「15分も使えない」と思っていましたが、実際に始めてみると朝の質がまったく変わりました。今では欠かせません。
FAQ
よくあるご質問
現時点では録画の提供は行っておりません。リアルタイムで参加いただくことで、雅子とつながる体験をお届けしています。
もちろんです。カメラオフで参加される方も多くいらっしゃいます。お気軽にどうぞ。
できれば定刻での参加をお願いしていますが、子どもの都合など止むを得ない場合はご連絡のうえお入りください。